Você tem dificuldade para comer as seis porções de frutas e legumes recomendadas por dia? Então o suco pode ser a resposta para você!
O suco é uma das melhores maneiras de obter uma nutrição definitiva sem sobrecarregar sua mandíbula. Embora seja verdade que o suco retira fibras das frutas e vegetais que você está triturando, ainda há fibras que passam. Embora seja verdade que o suco retira fibras das frutas e vegetais que você está sucrando, ainda há fibras que passam. Você já tentou coar seu suco em uma pequena peneira quando acabou de fazer o suco? Se ainda não, tente da próxima vez e você verá quanta fibra ainda resta nesse suco!
Benefícios do suco para a saúde
Estudos demonstraram que o suco passa mais fácil no trato digestivo e os nutrientes são absorvidos mais rapidamente. O suco pode reduzir seu risco de câncer, aumentar seu sistema imunológico, remover toxinas de seu corpo, ajudar a digestão e ajudar a perder peso. O suco permite que você consuma muito mais frutas e vegetais do que seria possível apenas comendo-os. Você não apenas obtém uma grande infusão de vitaminas e minerais, mas também pode obter uma maior variedade de nutrientes apenas mudando os ingredientes de seus sucos.
É por isso que reunimos algumas de nossas receitas favoritas de sucos para ajudá-lo a obter uma potência de nutrição em apenas um copo!
- Suco Verde Tropical
1 Abacaxi fresco
2 Laranjas descascadas
Espinafres frescos
1 limão grande descascado
Coloque tudo através de seu espremedor e desfrute do sabor verde e picante deste suco tropical paradisíaco. Esta também é uma ótima receita para adicionar a um liquidificador se você não tiver um espremedor. É delicioso, tanto suco quanto misturado.
Este suco é muito rico em vitamina C, que auxilia em muitas funções do corpo como a construção de seu sistema imunológico, absorção do ferro e ajuda o corpo a fazer colágeno.
- Suco de beterraba e bagas
2 beterrabas com folhas
2 xícaras de mirtilos frescos
Espinafre fresco
1 Limão descascado
1 Maçã
½ xícara Água de coco
Bata todos os ingredientes. Mexa na água de coco depois que o suco estiver pronto.
A beterraba é uma boa fonte de cálcio, ferro, ácido fólico, manganês, potássio e vitaminas A, B6 e C. As bagas estão repletas de antioxidantes que são ótimos para a pele, excelentes para o coração e estão carregadas de vitaminas e minerais.
- Suco Power Greens
Verdes mistos (couve, espinafre, folhas de beterraba, mostarda, etc.)
1 Pepino
1 Cacho de aipo
2 Maçãs
2 Limões
Gengibre fresco
Qualquer combinação de verduras funcionará aqui. Uma gama maior de verduras mistas permite que seu corpo obtenha diferentes nutrientes. E a maçã, o limão e o gengibre ajudam a mascarar o amargor de todos os verduras.
- Suco da pele perfeita
2 Maçãs
2 Laranjas
3 Cenouras
1 Pepino
1 Limão descascado
Gengibre fresco
Cúrcuma fresc
Basta descascar o gengibre e a curcuma antes de colocá-los no liquidificador. Ambas as maneiras são deliciosas, basta descascar o gengibre e o curcuma antes de colocá-los no liquidificador. É bom ter fibra, mas isso pode ser exagerado! Se você não tiver gengibre fresco ou curcuma, você pode usar seco. Uma colher de chá de gengibre e uma ½ colher de chá de curcuma (ou mais, dependendo de sua preferência pessoal).
- O Hulk
2 xícaras de espinafre
2 xícaras de couve
1/2 copo de coentro fresco, picado
4 talos de aipo
2 colheres de sopa de gengibre, ralado
3 maçãs verdes, cortadas em cubos
Sucos de ervas como coentro, salsa ou menta podem acrescentar um sabor agradável a seus sucos e também são ótimos para desintoxicar metais pesados no corpo.
- Suco detox de abacaxi Incrível
4 xícaras de abacaxi, cortadas em cubos
1 toranja rosa, descascada e cortada em rodelas
½ xícara de menta
1 limão, descascado
Gengibre de 1 polegada
Curcuma
Acrescentar todos os ingredientes ao espremedor. Despeje suco em um copo e desfrute deste suco picante e cheio de vitaminas.
- Suco Verde Glorioso
1 molho de agrião
½ salsinha frisada2 xícaras de brotos de girassol
1 maçã verde grande, fatiada
3 maçãs médias Gala ou Fuji, fatiadas
raiz de gengibre, descascada
1 lima pequena, descascada e cortada em quartos
Passe todos os ingredientes por um espremedor, alternando os ingredientes conforme você os coloca para máxima extração. Usando um espremedor lento ajudará você a extrair mais nutrientes e suco dos verdes e frutas. Além disso, se você achar este suco muito picante, deixe de fora o gengibre, ou reduza a quantidade de agrião.
- Suco desintoxicante
1 pepino
1 talo de aipo
2 folhas de couve
2 punhados de espinafres
1 maçã
Pedaço de gengibre
¼ de uma lima descascada
Leve todos os ingredientes, lave bem e passe por um espremedor. Despeje em um copo. Desfrute imediatamente!Feliz desintoxicação!
Adicione uma tampa cheia de Immune Shield ao suco e sirva imediatamente. Usando um espremedor lento ajudará você a extrair mais nutrientes e suco dos verdes e frutas. Além disso, se você achar este suco muito picante, deixe de fora o gengibre, ou reduza a quantidade de agrião.
- Suco de melancia, morango e hortelã
3 fatias Melancia
10 Morangos
½ limão descascado
Folhas de menta fresca (dependendo do gosto pessoal)
Outra receita que é bom suco ou misturado. Se misturar, congele a melancia por pelo menos 4 horas para ter um delicioso suco para ajudar a hidratar em um dia quente de verão.
- Suco Tropical Tummy
2 xícaras de mamão papaia fresco
2 xícaras de chá de melão fresco
Pedaço de gengibre fresco
Folhas de menta
1/2 limão descascado
Às vezes nosso sistema digestivo pode entrar em um turbilhão – quer você esteja tendo indigestão, gases ou prisão de ventre, esta é uma ótima receita de suco para adicionar ao seu repertório. Graças à enzima digestiva papaia, a fibra solúvel em melão e os poderes calmantes do gengibre e da menta.
O suco de uma infinidade de frutas e legumes pode ter um efeito surpreendente em sua saúde. O uso destas receitas de sucos de verão é uma excelente maneira de desintoxicar, limpar e aumentar sua energia; uma maneira perfeita de irradiar sua vibração.
